Vous travaillez Out droit?
Monter les escaliers est un excellent exercice pour augmenter le rythme cardiaque et sculpter une forte, le bas du corps maigre ... si vous faites bien. "Je vois beaucoup de gens plaçant près de la moitié de leur poids de corps penché sur les rails qu'ils donnent vous en tant que simple protection de sorte que vous ne serez pas tomber, "Mark Hendricks, Groupe Fitness Manager chez Greenwich Avenue Equinox dit. "Il est une question de sécurité de ne pas placer vos mains sur la main courante. Cela étant dit, il ne faut jamais Pressing / poussant vers le bas sur eux."PLUS DE SELF: Escaliers Moves Cardio Workout et RoutineWhen vous pousser vers le bas sur les rails, il diminue la charge sur vos jambes et des fessiers. "Le plus lourd que vous chargez votre muscle, la fibre musculaire plus vous activer et essentiellement le plus de changements que vous faites dans votre muscle," Hendricks says.Whether vous grimpez l'escalier Maître à la salle de gym, un escalier au bureau ou à la formation pour être le prochain Rocky, bonne et due forme est en gardant les épaules sur les hanches, les hanches sur les chevilles. Essayez de ne pas se pencher trop en avant car cela diminuerait l'activation musculaire.PLUS DE SELF: 7-Minute At-Home grève de WorkoutFoot est également important dans la détermination de quels muscles sont ciblés. Grève et repousser le ballon du pied pour cibler les quads, et accorder plus de poids sur le talon du pied pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. "Restez au large de la balle du pied pour diminuer le stress du genou», conseille Hendricks.PLUS DE SELF: Faites votre VideoTo d'entraînement propre à maximiser une séance d'entraînement d'escalier, Hendricks suggère l'intégration de ces techniques: 1. Essayez de prendre deux escaliers à once.2. Lorsque vous prenez deux escaliers, inclure un petit coup de pied de retour avec le LEG.3 d'escalade. Changez votre plan de déplacement en ralentissant la vitesse et de la marche sur le côté, un pied sur la other.Click vers Self.com pour la dernière technique andupcoming races.For de montée jusqu'à des conseils quotidiens de fitness suivent SELF sur Facebook et sur Twitter.Get SELF votre iPad!
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