Cinq se déplace à tonifier votre corps à la maison

Avouons-le. L'exercice physique est une de ces choses que beaucoup d'entre nous ont vraiment pousser nous-mêmes du mal à suivre avec. Je ne veux pas passer des heures de travail, je dois d'autres choses à faire et il ne permettra pas pour moi d'être dans un gymnase de deux heures chaque jour constamment. Ce que je ne l'aime est de trouver l'exercice mouvements qui peuvent être en forme en en regardant la télévision, faire la vaisselle et le nettoyage de la maison. Hey, il ne peut être de 10 minutes ici ou là, mais que vous obtenez une certaine action de l'engagement musculaire nécessaire passe et elle est payante. Alors, voici quelques idées que vous pouvez utiliser pour vous aider à aller:

Double Duty Tonique Moves

La fente à vide. Vous poussant et en tirant le grand vide autour maladroit, pourquoi ne pas ajouter un joli pas en avant pour que et de travailler sur les fesses et les cuisses. Thats droit, un pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que votre genou est (presque) sur le sol et vous vous sentez votre muscle de la cuisse engagée. Essayez de faire au moins 15 sur chaque jambe avant de passer à l'autre jambe. Sentez-vous la brûlure, bébé.

Cuisine mollets. Dîner est maintenant terminée et vous avez tous les plats et casseroles pour se rincer avant d'aller dans le lave-vaisselle (si vous êtes assez chanceux pour avoir un). Vous êtes juste là, pourquoi ne pas mettre ces jolies petites jambes de travailler pendant que vous frotter loin? La grande chose au sujet des mollets est que vous pouvez les faire dans à peu près tous la position du pied que vous désirez. Orteils avéré, orteils droit devant, et même pieds en dedans! Vous voulez obtenir la fantaisie? Essayez de les faire sur une jambe à la fois et de voir combien vous pouvez faire.

Dents brushin 'squats. Mes anciens collègues de travail utilisés pour obtenir un coup de pied hors de celui-ci, parce que je voudrais démontrer pour eux au travail. Ne demandez pas. Encore une fois, vous êtes juste là pour un bon deux minutes pendant que vous vous brossez loin, pourquoi ne pas donner les jambes et les fesses d'une séance d'entraînement? Si vous squat avec les genoux en avant et en parallèle, assurez-vous de tenir votre bout, presque comme si vous alliez tomber dans un fauteuil. Si vous choisissez de faire une plie de ballet (prononcé plee-aye) vous avez vos orteils tournés en savoir plus sur les côtés et garder la tête, les épaules et les hanches empilés les uns sur les autres. En d'autres termes, ne courbant ou penchée en avant, et d'utiliser vos muscles de l'estomac pour vous tenir bien droit. Vous voulez obtenir la fantaisie avec ceux-ci? Pulse au bas pendant un certain butin réel combustion.

Baignoire plonge: Vous détestez cette zone douce sur le dos de vos bras? Ouais, moi aussi. Les fourneaux avec quelques baignoire Bench Press se déplace pendant que vous remplissez votre baignoire pour une glorieuse tremper. Vous aurez besoin pour faire face à l'écart de la baignoire et laissez votre trempette butin vers le sol (ou presque), puis poussez-vous vers le haut. Autres variations ici font des pompes face à l'avant pour plus d'une séance d'entraînement à la poitrine. La clé est de garder vos muscles du ventre serré tout en faisant d'une variation de sorte que vous n'êtes pas seulement ballottent de haut en bas et de garder ces muscles qui travaillent!

Télévision planches. Votre émission préférée est sur pour la prochaine heure, pourquoi ne pas renforcer vos bras et les abdominaux pendant que vous y êtes? Il ya tellement de variations de la planche Je vous encourage à les vérifier sur Pinterest. Vous pouvez essentiellement obtenir un entraînement complet du corps avec juste la planche! Procurez-vous dans une position pushup et abaissez-vous sur vos coudes. Gardez votre visage vers le bas et ne pas forcer pour regarder la télé-vous êtes va faire tout ces publicités sont sur ne vous inquiétez pas, vous ne manquerez pas une chose. Restez plat comme une planche. Vous devriez sentir vos muscles de base de travail pour vous empêcher de plonger vers le sol. Viser à maintenir cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous pouvez aller. Si vous pouvez obtenir à cinq minutes que bravo, vous avez un bon noyau solide!

Gardez à l'esprit ces mouvements sont pour aider à garder vos muscles tonifiés et dans l'action. Il exige beaucoup plus de faire des changements sérieux qui pourrait signifier l'évaluation de votre alimentation, votre routine de sommeil, et l'entrée de cardio. Ce sont juste des idées pour vous lancer.

Y at-il déplace créatifs que vous faites autour de votre maison pour faire travailler vos muscles? Partager dans les commentaires ci-dessous!