8 Musculation exercices chaque femme peut faire

Mettez-vous dans une position de push-up modifié, avec les genoux sur le sol et les pieds pointus et de repos dans la bande TRX. Si you†™ re le faire à la maison sans une bande, vous pouvez simplement élever vos pieds sur un canapé, l'oreiller ou un banc, dit Lewis. Effectuer un push-up. Appuyez sur Haut pour Posture de la planche.

Ce mouvement de tout le corps fonctionne tout de votre poitrine et les épaules, à votre coeur et quads.

Allongez-vous sur votre dos, vos talons de levage dans la sangle de sorte jambes sont droites et élevée. Gardez votre dos bien à plat sur le sol et la colonne vertébrale droite. Inclinez vos hanches de les décoller du sol. Puis, les jambes plier à, repoussent à droite, et placez les hanches vers le bas.

Prenez un ensemble de weights†"ne pas avoir peur! Vous devriez être en mesure d'appuyer sur un poids lourd avec ce mouvement, de sorte que ceci est votre chance de ramasser un ensemble que vous pouvez manipuler, mais que les défis de vos muscles.

Effectuez une squatter, tenant poids à droite à hauteur d'épaule. Comme vous vous levez droite (attention de ne pas trop arche votre dos que vous vous tenez), poussez vos bras bien droit sur votre tête. Ensuite, abaissez vos bras dans la position de départ, juste sous votre menton.

Vous devriez vous sentir dans vos épaules, les abdominaux, les jambes et votre butin.

Vous pourriez être en mesure d'aller un peu plus lourd avec des poids sur celui-ci également, Lewis a suggéré.

Tenez-vous droit, les jambes serrées, la tenue de votre poids par votre côté. Reculez avec une jambe dans une fente. Effectuer une boucle avec votre bras, étendre les bras tendus à nouveau, puis prendre du recul d'affilée.

Répéter, en alternant les côtés à chaque fois.

Alors que push-ups travaillent principalement vos triceps, un mouvement de ligne va travailler le haut du dos. Obtenez dans une position de planche, tenant un poids dans chaque main. Gardez vos hanches aussi immobile que possible, et assurez-vous de ne jamais se cambrer vos back†"votre colonne vertébrale doit être stable et aligné tout le temps. Effectuer un push-up. Ensuite, effectuez une rangée, un bras à la fois.

Si you†™ re de la difficulté, alléger votre poids un peu bit†"encore et toujours mis forme première.

Pour celui-ci, you†™ ll veulent utiliser des poids un peu plus léger que vous utilisez pour les squats et les lignes depuis plier les bras en arrière est plus difficile, a noté Lewis.

Mettez-vous dans une légère lunge†"pas très deepвЂ" pour donner à vos fessiers et le noyau d'un peu plus de travail. Gardez le dos droit, mais incliné vers l'avant. Plier les bras par votre aisselles. Ensuite, poussez les bras en arrière, en les étendant complètement droite derrière vous. Bend retour à la position de départ.

Stand avec les jambes la largeur des épaules. Soulevez un peu hors des ground†"cela vous donnera une jambe de bonus et le noyau séance d'entraînement supplémentaire. Tenez vos bras à vos côtés, de préhension un poids dans chaque, avec les paumes face en direction de votre corps.

Puis, tendez les bras bien droit sur les deux côtés. Bras bas du dos dans un mouvement contrôlé. À mi-parcours, passer la jambe qui est dans l'air. Vous devriez vous sentir dans votre deltoïdes (sommets des épaules) et aussi dans votre coeur.

Obtenez dans une position de planche de côté, avec votre bras plié en bas pour la stabilisation. Placez une jambe légèrement en avant de l'autre (bonus intérieure séance d'entraînement de la cuisse!), Et votre bras droit vers le haut dans l'air, tenant un poids.

Atteindre sous votre corps avec le poids, la rotation du tronc de sorte que vous êtes face à la terre. Étirez le bras sous et derrière vous, mais assurez-vous de garder votre corps stable. Changez de côté et répétez.