Les 20 meilleurs aliments pour votre vision

Noix et les amandes sont également riches en oméga-3 les acides gras. Il a été observé que les personnes qui obtiennent moins d'oméga-3 et oméga-6 plusieurs acides gras (huile de légumes et les aliments transformés) ont tendance à avoir plus d'un syndrome de l'oeil sec. Souhaitez-vous pas plutôt pop une poignée de noix que déposer un bottleful de Visine? Nous avons pensé ainsi.

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Des chercheurs de l'Université de l'Oklahoma Centre des services de santé font des recherches pour lesquelles les effets antioxydants du curcuma semblent donner mirettes un peu de protection supplémentaire. Et la cannelle peut être utile pour traiter les maladies inflammatoires telles que l'uvéite (dans la couche moyenne de l'œil) et sclérite (en partie blanche de l'œil), qui peut être causée par une infection ou maladies auto-immunes.

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, Légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards, le chou et les feuilles de navet fournissent lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants présents en forte concentration dans la partie centrale de la rétine. Cette zone, appelée la macula, abrite les cônes qui vous permettent de voir les couleurs et est sensible aux dommages causés par la lumière bleue de courte longueur d'onde (la partie VIB de l'arc en ciel). Filtres de lumière bleue lutéine et la zéaxanthine combats avec l'accumulation de radicaux libres qui peuvent conduire à la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge, la principale cause de cécité chez les personnes de plus de 55.

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Le bêta-carotène, la tête d'affiche de nutriments pro-oculaires, est important pour son rôle comme un précurseur de la vitamine A. antioxydant Sans assez, la cornée à l'avant de l'œil peut se dessécher, se tournant ulcères nuageux et même développement. La vitamine A dans les patates douces et les poivrons garder la cornée hydratée, tandis que la vitamine C qu'ils contiennent augmente pouvoir antioxydant. Brocoli et le squash protègent la rétine avec la zéaxanthine et la lutéine.

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Vitamine E (avec d'autres antioxydants-œil sain comme le bêta-carotène et la vitamine C) peut apaiser la dégénérescence maculaire selon le National Eye Institute. Il a aussi été liée à réduire le risque de cataracte. Un sac de portion individuelle d'une once de graines de tournesol a plus de la moitié de vos besoins quotidiens E. Toss quelques graines de citrouille dans le mélange pour un tir de zinc, qui est aussi bat cataractes et soutient une bonne vision nocturne.

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Malgré une éruption d'inquiétude au cours des dernières années, plus de blessures aux yeux de eggings Halloween, oeufs servis correctement, sur une plaque-sont grands pour la santé oculaire. Ils ont lutéine et de zéaxanthine ainsi que la vitamine A et le zinc pour garder les yeux hydratée et plus sûr contre les radicaux libres.

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Régalez vos yeux sur un fruit coloré salade et aider à soutenir votre vision de la couleur pendant que vous y êtes. Kiwi contient lutéine et de zéaxanthine pour protéger cônes de teinte de collecte. De plus, la vitamine C dans les kiwis, les mangues et le cantaloup (qui dispose également d'un hôte de la vitamine A) peut aider à promouvoir la production de larmes, en gardant les yeux hydratée et emportant irritants potentiels.

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Mélanine, le pigment qui donne à votre peau sa couleur, est une façon pour votre corps à se protéger du soleil en bloquant les rayons UV. On la retrouve aussi à l'arrière de l'œil, le blindage de votre rétine. Les huîtres sont lourds en zinc, ce qui contribue à la navette de la vitamine A à la rétine pour produire plus de mélanine.

QUIZ: Êtes-vous manger les bons aliments pour votre beauté?

Nous entendons beaucoup sur les oméga-3 avantages de poissons d'eau froide comme le saumon, y compris une diminution du risque de maladie cardiovasculaire et d'augmenter le bon cholestérol. Ces acides gras sont également intéressants pour les yeux. Un type d'acides gras oméga-3, le DHA, est importante dans les membranes cellulaires des tiges. Si il ya des dommages à ces membranes (qui peut se produire beaucoup de choses en un organe qui est objectif principal est de recueillir la lumière du soleil), le DHA est nécessaire pour réparer et reconstruire.

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