13 vitamines pour les femmes qui doivent être prises pour une meilleure santé

L'énorme quantité d'énergie requise par le corps peut être obtenue par l'utilisation de nombreux éléments nutritifs essentiels et non essentiels et des matières premières. Certains de ces éléments essentiels sont la substance appelée vitamines. Ces nutriments sont essentiels pour le maintien de la vie. Alors, quelques-uns sont produites à l'intérieur du corps, la plupart de ces nutriments ne sont pas produites à l'intérieur du corps et donc, doit être obtenue auprès de sources extérieures (plantes et animaux), sous la forme de produits alimentaires. Ils peuvent également être prises sous la forme de compléments alimentaires.

A ce jour 13 types de vitamines différentes ont été découvertes chacune avec une fonction spécifique reconnu. Pris ensemble, les vitamines sont impliqués dans presque toutes les fonctions du corps. Ils effectuent aussi le devoir de catalyseur dans de nombreuses réactions que soit devenir eux-mêmes ou des co-enzymes comme étant partie intégrante de coenzymes.

Une fois que vous avez fini de lire cet article, vous aurez une meilleure compréhension de ce que l'emploi de ces vitamines effectuent réellement et pourquoi leur quantité adéquate est nécessaire à l'organisme.

Classification

Toutes les vitamines sont classées en deux grands groupes, à savoir les vitamines liposolubles ou des vitamines solubles dans l'eau.

Les vitamines hydrosolubles sont appelés ainsi parce qu'ils sont facilement solubles dans l'eau, ne sont pas stockées et excrété par l'urine sur. Ainsi, le corps a besoin d'eux en permanence dans le régime alimentaire. Comme ils sont solubles dans l'eau, il faut prendre soin pendant le lavage, la préparation et le stockage de la nourriture pour réduire la perte d'éléments nutritifs. Ces vitamines comprennent les vitamines de la famille B et la vitamine C.

Les vitamines liposolubles sont nommés ainsi en raison de leur propriété de se dissoudre dans les graisses. Étant soluble dans la graisse, ils ne sont pas facilement éliminés du corps et sont stockés dans les tissus adipeux et le foie. Ils peuvent être utilisés plus tard par le corps et en raison de stockage à long terme dans le corps, si elle est consommée en franchise prévue ils pourraient poser plus de risques de toxicité par rapport aux vitamines solubles dans l'eau. Ces vitamines sont A, D, E et K.

Complexe de vitamine B

Ceci est une famille de huit membres, y compris: la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), mine de charbon (B12), de l'acide folique (B9) et de la biotine (B7) .

Toutes ces vitamines font partie de nombreuses fonctions essentielles du corps bio-chimique et sont importants pour les femmes, mais trois d'entre eux, y compris la vitamine B6, B12 et l'acide folique sont très essentiel pour la production de cellules sanguines et la protection et l'entretien de l'ADN.

"Jusqu'à présent, 13 types de vitamines différentes ont été découverts chacun ayant une fonction spécifique reconnue."

13. Vitamine B1

La vitamine B1, également connu comme facteur anti-béribéri, il est un composant principal dans la biosynthèse du coenzyme pyrophosphate de thiamine-requis dans le métabolisme des glucides. Ainsi, il a un grand rôle dans la production d'énergie et affecte également les enzymes qui influencent les muscles, le cœur et les nerfs. Ce facteur anti-béribéri, si pas consommé suffisamment peut entraîner le béribéri.

Sources de vitamine B1 principales alimentaires sont les haricots, les fruits de mer, les céréales et les pommes de terre.

L'apport nutritionnel recommandé est 1.2-1.4mg pour l'homme et 1-1.2mg pour les femmes.

  12. La vitamine B2

La riboflavine ou lactoflavine (B2) participe à l'oxydation et réduction de la bio-chimique en synthétisant coenzymes pour plusieurs enzymes respiratoires. Ainsi, cette vitamine comme la vitamine B1 est aussi participe à la production d'énergie. Elle affecte également des enzymes qui influencent le coeur, les nerfs et les muscles. Si elle ne se consomme pas en quantité suffisante, des fissures dans les coins de la bouche, les maladies inflammatoires de la langue, d'irritation de la peau et des yeux violets rougeâtres sont formés. Certaines des principales sources de vitamine B2 sont les céréales, les grains entiers, le foie et les légumes verts.

Nutritionnel recommandé 1.4-1.7mg de allowanceis chez les hommes et chez les femmes 1.2-1.3mg.

  11. La vitamine B3

L'acide nicotinique et la nicotinamide sont connus pour prévenir la pellagre. Il est également connu que ceux-ci vitaminskeep la peau, le système digestif et le système nerveux sain, mais, si pas pris en quantité suffisante peut entraîner la démence, la diarrhée, les maladies de la peau et finalement la mort. Ceux-ci fonctionnent comme des composants de deux co-enzymes NAD et NADP qui prennent part à la réaction d'oxydo-réduction. Les sources les plus connues de la vitamine B3 sont le foie, les haricots secs, les grains entiers et les poissons.

10. Vitamine B5

Une substance importante de coenzyme A, la vitamine cette influence la croissance et le développement en interférant dans les réactions métaboliques des acides gras, acides aminés, hydrates de carbone, un groupe hème, les phospholipides et les stéroïdes.

Un apport adéquat en adulte est 4-7mg. Cette vitamine importante est présente dans presque tous les aliments.

"Toutes les vitamines sont classées en deux grands groupes, à savoir les vitamines liposolubles ou des vitamines solubles dans l'eau."

9. La vitamine B6

Pyridoxine, pyridoxal et pyridoxamine, forment collectivement la vitamine B6 et de combiner avec du phosphore pour donner le phosphate de pyridoxal. B6 est nécessaire dans le métabolisme et contribue à la dégradation des protéines en général, maintient les globules rouges, la fonctionnalité du système immunitaire et du système nerveux. Il est également considéré à réduire les nausées matinales chez les femmes enceintes.

Le germe de blé, les pommes de terre, le poisson, le foie et les haricots sont quelques-unes des sources alimentaires riches en vitamine B6.

L'apport quotidien recommandé de vitamine pour les femmes est de 2 milligrammes. Il est également du type de la vitamine soluble dans l'eau qui si consommé en grandes quantités peut conduire à des effets toxiques.

8. La vitamine B7

Cette vitamine importante est utile dans la synthèse de l'enzyme et est nécessaire en très petite quantité par le corps. Il est principalement produite par les bactéries intestinales, mais peut également être obtenu à partir de sources alimentaires comme les arachides, le foie, le jaune d'oeuf, le pamplemousse, la pastèque et les bananes.

7. La vitamine B9

Les cellules qui subissent les processus de croissance et de destruction rapides besoin d'un approvisionnement rapide de cette vitamine en raison de son implication dans la production et la maintenance de globules rouges et de l'ADN. Elle joue un rôle dans la prévention du cancer par la protection de l'ADN à partir de modifications. Sa carence peut causer beaucoup de formes d'anémie et aussi une maladie appelée coulée dans le déficit walls.Folate intestinale pendant la grossesse chez les femmes peut causer des malformations du tube neural comme fermeture incomplète de la moelle épinière, connu comme le spina bifida.

Les légumes verts sont riches en acide folique. Parmi les autres principales sources de vitamine B9 ou les champignons de l'acide folique, les noix, les haricots, le blé, le pain, le foie, etc.

Le déficit est généralement liée à de mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d'alcool, le tabagisme et la consommation de médicaments contraceptifs oraux.

L'apport quotidien recommandé pour les femmes est 400mcg, alors que chez les femmes enceintes et allaitantes l'apport quotidien recommandé est 500mcg et 600mcg respectivement.

6. Vitamine B12

La vitamine est présente dans excédent dans les œufs, la viande, les crustacés, les produits laitiers et le lait et est nécessaire par l'acide folique pour remplir son devoir. Il est impliqué dans la croissance et le développement, la synthèse des protéines, la production de cellules sanguines, le bon fonctionnement du système nerveux et l'utilisation par l'organisme de l'acide folique et les hydrates de carbone. Les personnes confrontées à des problèmes de faible stomachacid ou ceux à certaines autres questions intestinales parfois confrontés à des problèmes avec l'absorption de la vitamine B12 naturellement. Chez ces patients, les suppléments et les injections doivent être utilisés pour assurer un apport adéquat en vitamine B12.

5. La vitamine C

La vitamine C est connue sous le nom d'acide ascorbique. Une certaine quantité de vitamine C se trouve dans presque tous les types de fruits et légumes, mais les piments verts, les agrumes, les fraises, les tomates, le kiwi, le brocoli, l'ananas, la papaye et les feuilles de navet sont connus pour avoir les plus grandes quantités d'acide ascorbique. Comme il est une vitamine soluble dans l'eau si un approvisionnement continu de cette vitamine est nécessaire pour le bon fonctionnement. Cette vitamine est un antioxydant important et protège les cellules contre les effets destructeurs de radicals.It gratuit est également connu pour présenter des propriétés antivirales et antibactériennes et empêche ainsi de nombreuses infections. Il contribue à la cicatrisation des plaies par la formation de collagène, l'absorption du fer, du calcium et de l'absorption d'acide folique, la production de facteurs immunitaires et des hormones et des neurotransmetteurs cérébraux.

La peau rugueuse, des douleurs articulaires et les os, le scorbut et augmentation des infections sont une partie de ce symptôme qui est causée par la carence en vitamine C.

«La vitamine B6, B12 et l'acide folique sont très essentiel pour la production de cellules sanguines et la protection et l'entretien de l'ADN."

4. Vitamine A

Le bêta-carotène, alpha-carotène, le gamma-carotène et le lycopène des précurseurs connus de vitamine A- présents dans les fruits et légumes colorés comme les abricots, le brocoli, poivrons rouges, les citrouilles, les mangues, les carottes, pastèque, la goyave, etc. sont convertis en vitamine A dans le corps. La vitamine A-aussi connu comme le rétinol aide l'œil ajuster à la lumière. En plus de cela, il est également impliqué dans la construction et le renforcement des os, le développement de la dent, la division cellulaire et la formation de tissus mous. Il maintient les muqueuses, les yeux, le nez gorge et les poumons humide et est également impliquée dans l'expression des gènes. Avec ses propriétés antioxydantes et anti-vieillissement, il aide dans le rajeunissement de la peau et prévient les rides et ridules.

Autres sources alimentaires de bêta-carotène comprennent le cantaloup, le chou frisé, les courges d'hiver, la papaye, pêche, épinards et les tomates. La vitamine A peut également être obtenu à partir de denrées alimentaires d'origine animale tels que les produits laitiers, le poisson et le foie.

Certains des symptômes produits par la carence de cette vitamine sont une cécité nocturne, un retard de croissance, problèmes de peau, les risques d'infection accrus et de calculs rénaux.

3. Vitamine K

Deux types de vitamines K ont été isolés à partir de deux sources différentes. K1 a été isolé à partir de l'huile purifiée à partir de concentrés de luzerne tandis que K2 est produite par les bactéries qui se trouvent à l'intérieur de l'intestin. Ces deux formes peuvent être obtenues par synthèse également à partir d'une substance solide cristalline jaune connu sous le nom de ménadione (vitamine K3). Il est pas considéré comme une vitamine essentielle, car elle est produite dans les intestins des humains, mais encore il joue un rôle clé dans le maintien de la solidité des os dans les vieilles personnes âgées et la coagulation du sang.

Cette vitamine est également connu pour garder la maladie coronarienne et de formation de calculs rénaux à la baie.

La carence de cette vitamine est habituellement vu dans les personnes qui ont des troubles digestifs. La carence provoque la plupart du temps les symptômes de retard de cicatrisation des blessures, et une augmentation des contusions.

Les meilleures sources sont les bactéries intestinales, la luzerne, légumes verts comme les épinards, le chou, les légumineuses et d'huile de poisson.

2. Vitamine E

Cette vitamine est la dérivée de tocophérols ou des tocotriénols et se trouve dans au moins huit structures moléculaires différents parmi lesquels le tocophérol est l'alpha-la forme la plus communément trouvé chez l'homme.

Toutes les formes de vitamine E ont couleur jaune généralement légers et sont sous la forme d'huile visqueuse.

Grâce à ses propriétés de santé et de beauté innombrables, la vitamine E est également connu comme vitamine de beauté. Les avantages de beauté comprennent l'élimination des cicatrices, étirer et de marques de brûlure. Il retarde le processus de vieillissement lorsqu'il est combiné avec de la vitamine A et C et retarde la formation des rides et ridules sur la peau.

Les propriétés antioxydantes de cette vitamine empêchent les radicaux libres d'endommager le corps et garder les infections à la baie. Il maintient le niveau de cholestérol équilibré et favorise ainsi la santé cardiaque. Il réduit également les risques de cancer du sein, le cancer de la prostate et des problèmes cardiaques.

Bien que la carence en vitamine E est très rare en raison de la capacité accrue de l'organisme à stocker, les symptômes de carence, toutefois, ne semblent parfois. Les symptômes communs incluent l'anémie, la reproduction et les problèmes du système rénal, cardiaque et des troubles de la peau.

Les principales sources comprennent les noix, les amandes, les graines de tournesol, les mangues, le foie avocats, patates douces, ignames soja, de sésame et d'olive.

1. Vitamine D

La vitamine D est un nom collectif donné à deux vitamines liposolubles le cholécalciférol (D3) et le calciférol (D2) de la vitamine D est essentielle pour l'absorption de calcium et de phosphore par l'organisme et joue également un rôle dans leur métabolisme.

Les sources alimentaires sont des produits laitiers et le lait. D'autres sources comprennent les céréales, les œufs, les huiles de foie de morue et les poissons comme les sardines, le saumon et le hareng.

Cette vitamine est également produite par le corps avec l'activation de son précurseur dans la présente skin.This vitamine régule l'absorption du calcium et du phosphore dans le corps de sorte que toute carence de celui-ci peut conduire à l'ostéomalacie, le rachitisme, l'ostéoporose et l'insomnie.

FAIRE

• Les vitamines solubles dans l'eau doivent être pris régulièrement dans l'alimentation car ils ne sont pas stockés dans le corps, pour assurer une bonne santé et le bon fonctionnement du corps.
• Les vitamines liposolubles devraient être prises que dans des quantités suffisantes recommandées par les nutritionnistes pour récolter les bénéfices les plus élevés d'entre eux.
• Pour vivre une vie saine et assurer un apport de toutes les vitamines une alimentation équilibrée, y compris tous les types d'aliments doivent être prises.
• Si la nourriture est déficient dans tout type d'éléments nutritifs, l'approvisionnement en éléments nutritifs devrait être assurée par l'utilisation de suppléments alimentaires.

NE PAS est

• Ne prenez pas les vitamines dans l'excès car ils peuvent constituer une menace pour la santé.
• Excès de vitamine soluble dans la graisse doit être évitée car ils sont stockés dans le corps et l'excès peut conduire à de nombreux problèmes de santé.
• Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de suppléments alimentaires et aucune pilules doit être prise sans la recommandation d'un médecin pour éviter toute complication.
• Suppléments ne devraient pas être prises quand un régime alimentaire équilibré est disponible pour éviter le risque de surdosage de vitamines.