Comment faire un PÃ Végétarienne Fat-Free ¢ té (Recette)

Combinant légumineuses de protéines-emballés avec des patates douces riches en phytochimiques, carottes et poivrons fournit un trésor d'embellir nutrients.Legumes sont les fruits et les graines de légumineuses et sont l'un des meilleurs et des plus abordables des aliments d'embellissement à inclure dans une alimentation saine. Ils sont extrêmement polyvalents, nutritifs, faibles en gras, ne contiennent pas de cholestérol et sont riches en fibres, folate, de potassium, de fer, de magnésium et de protéines. Des études montrent qu'une alimentation riche en légumineuses peut non seulement réduire le risque de certains cancers, les maladies cardiaques et le diabète, mais peuvent également améliorer l'apparence de nos cheveux, peau et nails.The patate douce, les carottes et les poivrons rouges sont considérés comme une excellente source de bêta-carotène et les anthocyanes. Bêta-carotène est une d'un groupe de produits chimiques naturels connus sous le nom de carotènes ou de caroténoïdes. Des études ont montré que les personnes qui ingèrent plus caroténoïdes de fruits et légumes ont un risque réduit de plusieurs maladies chroniques, dont le cancer, les maladies cardiovasculaires, la dégénérescence maculaire liée à l'âge et plus cataracts.In, cette recette offre une aubaine combinée de nutriments qui comprennent les vitamines A, C, E, K et B6, ainsi que du zinc , le fer, le cuivre, le calcium, le potassium, le magnésium et niacin.This pâté est merveilleux dans les mois d'automne et peut être une nouvelle tradition de Thanksgiving comme un cours de démarrage. Il sert également comme un grand écart pour une enveloppe ou un sandwich et comme un remplissage, nourrissant collation jumelé avec crudité.Cannellini Bean, patates douces, carottes et poivrons rouges grillés Recette PâtéDonne 6 portions - Portion: ½ tasseIngrédients:8 oz conserve haricots blancs, les carottes patates douces égouttés et rinsed12 oz boulangerie, oz gros dés de peau cuits, peeled1 (4 oz) pot de poivrons rouges rôtis, égouttés, cuillères à soupe de removed3 de la peau noircie juice½ de citron cuillère à café d'ail frais, bien dice1 / 2 cuillère à café de cuminPinch Cayenne pepper1 / 4 cuillère à soupe de persil sel1 frais, haché (garniture en option)Directions:Dans un robot culinaire, mélanger tous les ingrédients sauf le persil et mélanger jusqu'à consistance lisse. Placer dans un bol et réfrigérer couvert pendant au moins 2 heures. Placer dans un bol de servir, saupoudrer de persil haché sur le dessus et servir.