Top 4 Conseils diététiques à vivre à 100

Au cours du siècle, l'espérance de vie moyenne a augmenté radicalement aux États-Unis. Avec cette augmentation, il est devenu plus fréquent que les gens vivent de très grands âges, même jusqu'à 100 caractéristiques de years.Many jouent dans l'espérance de vie d'une personne. Cependant, l'alimentation semble jouer un rôle plus important que d'autres en termes de longévité accrue et une diminution de l'invalidité. Si la durée de vie a grandi pour devenir une mesure de la santé, nous pourrions être en mesure d'apprendre une chose ou deux des personnes qui ont été autour de la plus longue. Les membres du "Club 100" ont des secrets de nutrition qui pourraient augmenter votre qualité et la quantité de life.Here sont quelques choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour être plus beau demain: 

1. Contrôlez vos portionsLes centenaires d'aujourd'hui ont été par le biais de nombreux événements de la vie-la Grande Dépression au premier atterrissage sur la lune-de sorte que vous pouvez parier qu'ils sont tout à fait adaptables. Mais comment le faire aujourd'hui portions mesure jusqu'à parties en 1960? Il est sûr de dire des personnes qui ont vu une fois des portions normales peuvent être sidéré au repas de mammouth de taille d'aujourd'hui. Pour être un centenaire, essayez de manger comme un seul: plus petit, plus fréquents repas tout au long de la journée seront maintenir les niveaux de sucre dans le sang d'aller détraquer. La clé est de se livrer à l'alimentation consciente et ne mangent jusqu'à ce que vous êtes trois-quarts. Portions combles peuvent fausser votre perception de votre appétit contre la faim réelle et conduire à la consommation de calories inutiles.

2. Mangez vos plantesTout en étudiant centenaires dans les villages de montagne sur l'île de la Sicile, des chercheurs de l'Université de Palerme, en Italie, ont trouvé ces individus étroitement suivi un régime riche en fruits, légumes et grains entiers et faible en viande rouge, glucides et de bonbons raffinés. Les plantes sont le secret ici ils sont nos meilleures sources d'antioxydants et de composés phytochimiques. Les régimes à base de plantes a été démontré maintes et maintes fois à ralentir les effets du vieillissement en luttant contre les radicaux libres et prévenir les dommages cellulaires. Pour obtenir le meilleur pour votre argent, prenez légumes verts à feuilles et autres superaliments tels que les bleuets, les noix, le brocoli et les patates douces.

3. Consommer régulièrement un petit déjeunerConnu comme le "repas le plus important de la journée," il est pas surprenant que le petit déjeuner est un choix de mode de vie sain. Tous les repas sont importants, mais les études montrent que le métabolisme est affecté par le rythme circadien de l'organisme (le processus biologique que le corps suit sur un cycle de 24 heures), de sorte que le moment de la journée que nous mangeons peut avoir un grand impact sur la façon dont notre corps la nourriture de processus. Les résultats de petit-déjeuner standard comprennent des niveaux beaucoup plus faibles de l'insuline, le glucose et de triglycérides dans la journée, et par conséquent, un risque plus faible de maladie chronique, y compris principales causes de décès: les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

4. Gardez la consommation d'alcool à un minimumUne étude publiée dans le numéro d'Octobre 2013 du Alcoholism: Clinical Experimental Research a indiqué que les personnes qui boivent beaucoup et la fumée peuvent montrer le vieillissement précoce du cerveau. Cela est en partie dû à une diminution de la mémoire, la capacité de penser rapidement et efficacement et les compétences de résolution de problèmes, comparativement aux personnes qui se sont abstenus de fumer et de boire. En outre, il ya beaucoup de preuves pour montrer que les comportements sains suivent un schéma cumulatif. Autrement dit, le plus grand nombre de comportements sains, le plus grand bénéfice. Se livrer à une combinaison d'activités saines, comme l'exercice, bien manger et limitant l'alcool, peut augmenter considérablement les chances pour une personne de rester en bonne santé car ils age.Successful vieillissement est généralement défini comme le maintien de la capacité de bien fonctionner avec une bonne mobilité, les compétences cognitives et la santé mentale, sans maladies chroniques. Ce que vous mangez est seulement un quoique important facteur qui peut affecter votre longévité. Alors rappelez-vous aussi de garder votre esprit et votre corps actif tout au long de votre vie.PROCHAINE: Les 5 étapes les plus importantes vous pouvez prendre pour bien vieillirHadley Hickner contribué à cette colonne.

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