20 minutes pour obtenir fabuleusement bras tonique

Quand je regarde Deepika Padukone, je suis très impressionné par ses bras. Ils sont tellement bien tonique et si vos pensées mienne écho, alors vous lisez du poteau droit. Aujourd'hui, nous sommes ici pour vous donner l'envie vous voulez, un bras bien-tons. Obtenir bras tonique étonnantes ne sont pas une tâche difficile.

Vous pouvez les obtenir facilement avec juste un peu de dévouement et de travail acharné, mais sans dépenser un centime. Maintenant est pas affaire étonnante?
Alors, comment obtenez-vous d'avoir les bras fabuleusement tonique? Il suffit de suivre l'ensemble des séances d'entraînement ci-dessous et regarder la magie. Voici donc comment vous pouvez transformer vos bras mous aux armes fabuleuses.

Pilates boxe: Pilates sont très suivie par les stars de cinéma ces jours. Pour obtenir des armes tonique en particulier, il est un mouvement que vous devez essayer, qui est debout avec les pieds à une hanches écartés de la largeur, puis pliez vos genoux et la charnière de l'avant de votre taille tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Maintenant, levez votre poing à vos épaules et puis garder les coudes et la boîte de la main droite en avant, serrant vos abdos en attendant. Puis ramener vos mains vers le centre, puis répéter la même chose avec l'autre main. Encadré de chaque côté, pour au moins 20 fois!

Haltère Chest Press: Allongez-vous sur une surface droite élevée. Vous avez besoin d'un haltère d'un poids confortable. Allongez-vous sur un banc avec votre visage vers le haut. Maintenant, prenez les haltères dans vos deux mains et soulevez-les ensemble et expirez. Assurez-vous que vos coudes sont droites et étendu. Vos épaules doivent également être étendus droite. Expirez lorsque vous étendez votre main et inspirez lorsque vous les ramener à votre poitrine. Répétez cette appuyez sur la poitrine de 10 à 20 fois par jour- cela va tonifier vos bras complètement.

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Haltères Extension des triceps: Nous avons besoin d'un haltère pour cette séance d'entraînement. Asseyez-vous sur le banc et tenir l'haltère dans vos deux paumes de vos mains et de les soulever en arrière. Gardez le dos droit et déplacer les mains jointes avec l'haltère de haut en bas rhythemetically. Prolongez vos coudes droite quand vous faites ce travail dehors. Respirez normalement et répétez cet exercice 20 fois. Cette séance d'entraînement va prendre soin de retour des bras, où il obtient généralement molle.

Armez haltère Biceps Curl: Ceci est une routine d'entraînement simple mais très efficace pour tonifier vos bras. Pour faire ce travail, vous avez juste besoin d'un haltère. Tenez-vous droit avec les jambes un peu à part et les mains vers le bas. Maintenant soulevez un haltère dans votre main et de garder vos coudes droite, soulever les haltères jusqu'à vos épaules et prendre apporter mains vers le bas. Répétez ce sans bouger vos coudes. Cela permettra d'assurer vos biceps sont en cours d'élaboration complètement.

Gardez à l'esprit que, avant de faire ces séances d'entraînement, prendre 15 minutes pour réchauffer votre corps avec des exercices d'étirement simples. Livrer à ces séances d'entraînement chaque jour au moins pendant vingt minutes et vous verrez des résultats fabuleux. Autre que ces séances d'entraînement, vous pouvez faire du jogging et la natation, ce qui contribuera également à tonifier les bras.