15 meilleurs exercices pour Minceur Your Arms

Je ne sais pas pour vous mais pas un seul jour ne passe sans que je ne avoir à remarquer tout ce que la graisse supplémentaire dans mes bras. Avoir à porter sleeveless- la graisse sera battement vers le bas. Doivent porter des manches courtes, la graisse supplémentaire montre encore. Doivent porter méga manches, la graisse de bras nie toujours laisser vous regardez bien. Soucieux d'avoir à vivre avec le bras volumineux jamais, étalant bien?

Il est temps de dire au revoir à tous ces soucis concernant le volume supplémentaire de diable dont l'été qui vous hante depuis si longtemps. Il ya quelques exercices pour les bras qui sont super facile à faire et va tonifier vos bras juste assez pour faire vos bras plus longues et élégant, pas trop musclé mais belles et féminines.

Afin d'être en mesure de résoudre notre problème, nous devons d'abord savoir ce que fait notre problème est et où il se trouve. Voici l'anatomie du bras humains.

Des problèmes: Le volume supplémentaire qui est accroché dans vos bras est autour de la zone du muscle triceps. Il est généralement lorsque vous perdez beaucoup de poids et de la peau autour de l'affaissement du triceps, ce qui est un signe de triceps plus faibles. Cela nous amène vers le dire de solution afin de gagner plus mince arms- nous devons nous concentrer sur le renforcement des muscles du triceps forte. Toutefois, si vous voulez mincir votre bras globale alors vous aurez à travailler sur les muscles biceps, ainsi que les triceps. Quant à moi, je déteste particulièrement l'excès de graisse qui pend lâche (ugh! Me donne la chair de poule).

Nous allons examiner exercices pour les bras qui aideront tout le monde, ceux qui veulent tonifier leurs armes ensemble, ceux qui veulent construire de bons muscles ainsi que ceux comme moi qui ne veulent que graisse supplémentaire soit parti.

"15 meilleurs exercices pour les bras maigres. Exercices pour les bras qui marasme après la perte de poids. 15 meilleurs exercices pour mincir et tonifier vos bras. Comment mincir vos bras ".

15. Biceps Curls

Bon si cela est la plus basique. Le simple exercice pour tonifier vos armes est les boucles biceps. Cela vous oblige à avoir deux haltères. Vous devez commencer avec des poids plus petits et ensuite vous pouvez travailler votre chemin vers le haut. Commencez avec 2 kg et ensuite aller jusqu'à 5 kg ou plus, selon que vous voulez construire vos muscles ou seulement tonifier vos armes.

Comment

Tenez les haltères avec vos mains en face de vous, vos paumes tournées vers l'avant et de vos bras et les coudes droite. Maintenant pliez lentement vos coudes vers le haut et les amener à vos épaules. TENIR pour une seconde. Apportez les haltères vers le bas et redressez vos coudes. Ceci est une répétition!

14. Curls marteau

Marteau boucles sont assez semblables à Flexion des biceps. La seule différence est que pour le positionnement. Ces boucles, cependant, fonctionnent à la fois de vos biceps muscles- de bras ainsi que les triceps.

Comment obtenir bras maigres

Cette fois, votre paume sera face vers l'intérieur vers votre corps et de votre côté de main à l'autre avec vos coudes près de votre torse. Maintenant, détendez vos coudes vers le haut et apporter les haltères à proximité de vos épaules. L'y maintenir pendant une seconde. Le ramener. Ceci est une répétition!

Astuce Olwomen

Peu importe ce que l'exercice que vous effectuez, ne pas oublier de continuer à respirer. Lorsque vos muscles Relax- inhaler. Lorsque vos muscles sont EXHALE taut-. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Bien que l'exercice, les gens oublient de respirer ce qui provoque une pression Valsalva Manoeuvre- dans le corps. Cela provoque l'accumulation de dioxyde de carbone et par conséquent la fatigue. Il faudra un certain temps pour apprendre quand inspirez et expirez quand pendant l'exercice - ce qu'on appelle la coordination. Une fois que vous apprendrez à coordonner, votre exercice sera encore plus efficace.

13. commissions occultes triceps

Dans cet exercice, nous serons en insistant surtout sur les muscles triceps. Après environ 10 ou 15 répétitions, vous vous sentirez une certaine tension dans vos muscles triceps, qui est ce que nous devons. Au début aller jusqu'à deux séries de 10 répétitions pour chaque bras et ensuite travailler votre chemin.

Comment

Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et un banc. Vous avez à baisser à un degré 90 tout en reposant votre jambe droite et votre main droite sur le banc à côté de vous. Tenant un haltère, pliez votre bras gauche à un degré 90 tout en gardant votre coude près de votre torse. Votre coude doit toujours être à proximité étroite avec votre torse (un peu comme étreindre votre torse). Apportez votre main au-dessus de votre dos (le processus de rebond). TENIR! Apportez-le à nouveau à un degré 90. Ceci est une répétition!

Astuce Olwomen

Gardez votre dos et votre jambe gauche droite et essayer de maintenir votre posture. En fait essayer de maintenir votre posture, tout en faisant tous les exercices.

12. câble triceps Pushdowns

Cet exercice vous demandera d'avoir une machine à pile câble, qui habituellement pas beaucoup de gens ont à la maison de sorte que vous aurez à aller à la gym ou vous pouvez sauter. Il ya beaucoup plus d'exercices de bras pour les femmes sur la liste, que vous pouvez tout simplement faire à la maison.

Comment

Pour ce faire, vous avez besoin de se tenir droit et à droite à côté de la pushdown de câble. Tenez le câble avec votre main la longueur des épaules. Maintenant pousser vers le bas. TENIR! Maintenant Libérer TRÈS LENTEMENT le câble dans sa position initiale. Ne relâchez pas le câble instantanément parce que la secousse soudaine pourrait blesser vos muscles. Ceci est une répétition. Faites deux séries de 10 répétitions chacun et travailler votre chemin jusqu'à une fois votre corps reçoit un coup de lui.

11. Push Ups modifiés

Push ups que ce soit «modifié» ou dans sa forme originale, il fonctionne vos muscles grandement. Lorsque vous faites push ups et si vous le faites correctement-tous les muscles de votre corps fonctionne réellement. Il faut un certain temps pour y arriver, mais il est absolument vaut chaque peu de travail acharné. Modifié push ups sont un peu différent et beaucoup plus facile que réels push ups, donc si vous ne pouvez pas faire des push ups dans le début, commencez avec push ups modifiés.

Comment

Pour faire cela, vous devez aller vers le bas sur vos genoux et de se reposer à la fois de vos paumes sur le sol. Gardez vos paumes la longueur des épaules et derrière les genoux, traverser à la fois de vos pieds, tout comme dans l'image. Maintenant EN DOUCEUR descendre de mettre votre poids sur la paume des deux mains. Appuyez contre le sol et venir à la position initiale. Ceci est une répétition. Commencez par ajouter 10 répétitions par jour dans votre routine d'exercice et ensuite travailler votre chemin jusqu'à.

10. Triangle ou le diamant Push Ups

Vous voyez la position de ses mains dans l'image? Oui! Telle est la seule différence entre les push-ups et triangle réguliers ou diamant push ups. Au lieu de reposer votre longueur mains des épaules, vous gardez les près tout en faisant un diamant ou un triangle avec votre index et le pouce. Cette position fonctionne de façon drastique pour vos muscles triceps, par rapport aux réguliers push-ups. Lorsque vous irez vers le bas et trouver dans cette position, vous vous sentirez la tension principalement dans les muscles de vos triceps. Si vous trouvez qu'il est plus difficile de le faire sur vos orteils, vous pouvez faire de l'exercice sur vos genoux. Au départ, je voudrais vous faire trois séries de 5 répétitions de chaque et ensuite augmenter le nombre de répétitions dans chaque série. Prenez une pause de pas plus de 2 minutes entre chaque série.

9. Air poinçonnage

Ceci est un autre exercice dans lequel vous ne devez pas une machine ou tout autre outil de test, vous pouvez retirer tout tapis et simplement commencer. Cet exercice permettra de tonifier vos bras et de travailler votre poitrine, la taille et les jambes, tout en même temps. Alors que vous êtes de poing dans l'air, sentir la tension dans vos cuisses.

Comment obtenir bras maigres

Tout ce que vous avez à faire est d'élargir vos cuisses et aligner vos orteils dans le même sens de vos genoux et les cuisses. Twist votre poitrine sur le côté droit et le punch. Twist votre poitrine sur le côté gauche et le punch. Maintenant, aller de l'avant et de punch dans l'air dans des directions opposées. Gardez vos poings très serré.

"Comment façonner et tonifier vos bras? Exercices pour façonner vos muscles des bras. Comment perdre du poids autour de votre bras? Incroyable exerce bras pour les femmes qui veulent façonner leurs bras ".

8. triceps

Trempettes triceps sont un exercice impeccable pour tonifier vos bras. Pourquoi suis-je les appeler impeccable? Ils ne travaillent pas seulement sur vos bras, mais aussi vos cuisses, vos mégots, vos jambes et vos épaules. Avec ces trempettes, vous serez excrétion 100 calories de bras dans les 10 minutes. Il est l'un des meilleurs exercices pour les bras, suffisamment motivé? Bien!

Comment

Positionnez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise, la différence être-vos bras placés derrière vous sur la chaise. Vos paumes doivent reposer sur la chaise et vos doigts dirigés vers votre corps. Dans cette position très, vont lentement vers le bas, de sorte que vos hanches sont près du sol, mais ne siègent pas. Maintenant vous amener jusqu'à la même position. Ceci est une répétition. Faites trois séries de 10 répétitions chacune au début et puis de travailler votre chemin jusqu'à.

7. extensions triceps

Et nous avons encore un autre exercice pour perdre toute la graisse supplémentaire autour de nos bras et de se concentrer sur les tonifier les muscles triceps! Tout ce que vous avez besoin sont deux haltères et la volonté de jeter la graisse autour de vos triceps.

Comment

Maintenez le poids dans vos mains avec vos doigts vers l'intérieur, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. TENIR pendant deux secondes. Pliez votre coude et prendre le poids derrière votre tête. TENIR pendant deux secondes. Ramenez-dessus de votre tête et respirer. Ceci est une répétition. Vous devez être en train de faire 2 séries de 10 répétitions chacune au début, avec une pause de 60 secondes entre les séries.

6. Cercles de vent

Cercles de vent aka cercles avec les bras est un autre le faire à la maison bras exercice simple,. Notre professeur de sport nous a fait faire cela au cours de notre période de sport de l'école maternelle. Comme je l'ai grandi, je trouve que cet exercice est si absurde mais devinez quoi! Il est pas quelque chose pour être ignoré, car il fonctionne à merveille dans l'élaboration de vos bras. Cet exercice travaille aussi bon que ces exercices pour les bras avec des poids.

Comment obtenir bras maigres

Allez-y et redressez vos bras à vos côtés. Commencez par faire des petits cercles et augmentez lentement la taille de ces cercles. Je veux que vous faites cet exercice pendant cinq minutes dans chaque direction. À la fin de ces 5 minutes, vous serez en faisant des cercles aussi grande que la taille d'un hula-hoop. ALLER!

5. Muscle Up Mars

Il est temps de prendre notre exercice de bras à un autre niveau. ÊTES-VOUS PRÊT? Muscle Up Mars est pas un de ces exercices pour les bras supérieurs ordinaires qui mettent l'accent sur les armes seulement. Il est un très bon défi de travail sur. Vous travaillerez vos bras et les jambes harmonieusement. Il va façonner vos bras, vos jambes et vous permettre d'apprendre la coordination corporelle.

Comment

Pour cet exercice, vous effectuerez biceps et marche, les deux en même temps. Cela paraît simple, non? Une fois que vous apprenez que la coordination corporelle pour faire vos armes et votre travail de jambes dans le même temps, il doit être un morceau de gâteau pour vous de faire Muscle Up Mars.

4. Appuyez sur l'épaule

Parmi tous ces différents exercices pour les bras pour les femmes, nous avons un autre qui ne se contente pas de façonner vos bras, mais aussi apprendre à votre corps comment rester en position tout en travaillant sur vos épaules et les bras. Je veux que vous gardez votre dos droit tout au long de l'exercice.

Comment

Stand avec la longueur de vos pieds et les mains épaules. Tenez vos haltères avec vos doigts vers l'extérieur. Vos mains doivent être à peu près en ligne avec vos oreilles. Maintenant, prenez les au-dessus de votre tête. TENIR! Apportez vos mains à la position précédente. TENIR! Ceci est une répétition. Faites au moins deux séries de 10 répétitions de chaque.

3. Side Overhead Bend

Parlez exercices pour les bras avec des poids, ceci est un autre tout-rond sur la liste qui vous permettra de travailler sur vos épaules, les bras et les abdominaux, tout en même temps. Cet exercice est excellent pour vous si vous voulez faire étalage de ces bras et les abdominaux sexy.

Comment

Tout d'abord, maintenir une colonne vertébrale droite et inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Tenir le poids, prenez votre main gauche juste au-dessus de votre tête et votre main droite posée sur votre hanche. Bend à votre droite. TENIR! Revenez à votre position initiale. TENIR! Ceci est une répétition. Avez-5 - 10 répétitions de chaque côté.

2. Side Overhead Bend (à deux mains)

Ceci est similaire aux frais généraux Bend- la seule différence est maintenant que vous le ferez deux mains au-dessus de votre tête, tenant un haltère. Pliez votre torse d'un côté. TENIR! Revenez et le plier à l'autre côté. TENIR! Craquements étonnants droit? Je les aime totalement.

Astuce Olwomen

Allez aussi lent que vous voulez. Prenez des pauses pour aussi longtemps que vous voulez, mais essayez de maintenir votre position de la colonne vertébrale. Je veux votre colonne vertébrale alignée à sa position initiale, pas plié au niveau des épaules et pas plié autour de votre hanche.

1. Chaturanga Pose - pratique du yoga

Dernier mais non le moins, cet exercice permettra de renforcer vos bras, vos paumes, vos épaules, vos jambes, vos orteils, votre cou, votre hanche et de maintenir la position de votre colonne vertébrale droite. Il faudra un certain temps pour apprendre à entretenir correctement cette position, mais il va se détendre votre corps de toutes les craquements que vous avez fait avant et apporter votre colonne vertébrale de retour à sa position initiale.

Comment

L'image explique tout très bien, mais quelques choses qui valent la peine de mentionner ici est que votre cou doit être alignée avec la colonne vertébrale droite. La femme dans l'image cloué parfaitement. Tout le monde a une colonne vertébrale différente positionnement vous pouvez trouver votre position de la colonne vertébrale d'origine via la méthode Pilates. Pilates aide beaucoup à trouver votre position de la colonne vertébrale d'origine et de le maintenir.

Faites ces exercices sur une base quotidienne et vous découvrirez bientôt bras en forme et maigre! BON CHANCE!