8 exercices pour se débarrasser de Retour Fat

La réalité la plus difficile sur perdre du poids est que vous ne pouvez pas simplement encercler un endroit précis sur votre corps et faire fondre la graisse. Il faut intelligente formation complet du corps à brûler les graisses vraiment, et vous verrez les résultats partout. Qu'est-ce que vous peut faire est de concentrer votre renforcement et de tonification des exercices sur un domaine de muscle pour isoler un point névralgique et vraiment définir ces muscles, qui, lorsqu'il est combiné avec cardio (course, elliptique, sous quelque forme que vous aimez le plus et allez réellement coller avec), vous donnera les résultats que vous voulez.

Votre ligne n ° 1 de la défense contre la graisse de retour? Tirez-ups. «Lorsque les femmes entendent le mot pull-up, je pense que tout le monde reçoit l'anxiété», dit-Stokes, car ils semblent (et sont) difficile à faire. "Mais il ya tellement d'autres façons d'imiter le mouvement d'un pull-up." De plus, il ya un autre très mouvements de base de musculation vous pouvez le faire, à la fois à la maison et à la salle de gym, pour obtenir un tueur en arrière.

Pull-ups: Votre dos est constitué de différents muscles, et un pull-up est un exercice global qui tonifie et sculpte tous, dit Stokes. Mais ils sont difficiles, afin que les gens ont tendance à se détourner d'eux. Si vous pouvez faire un pull-up-agrippant la barre avec les paumes vers l'extérieur qui est idéal normale. "Cela va travailler plus de votre muscle lat et le dos», dit-Stokes. Un chin-up, où les paumes sont face à vous, est une option plus facile et il va encore travailler un peu votre dos, mais il frappe les biceps plus, alors assurez-chin-ups votre deuxième option. Voici quelques autres façons que vous pouvez modifier un classique pull-up:

• Négatifs pull-ups-Tenez-vous sur quelque chose pour vous hisser en position de pull-up final contre la barre. Abaissez lentement votre corps vers le bas dans un mouvement contrôlé.
• Assistée pull-up MACHINE "Chaque salle dispose d'une machine de pull-up assisté et il est malheureusement généralement vide, car il semble grand et effrayant," dit Stokes. Mais il est un excellent outil pour faire des tractions si vous ne pouvez pas les maîtriser sur votre propre. Cette vidéo vous donnera une bonne idée de la façon d'utiliser un, mais demandez à quelqu'un de votre salle de gym pour vous montrer la bonne façon d'utiliser leur machine spécifique.
• Inversé rangée avec TRX-Ceci est un exercice incroyable pour le haut du dos entre votre omoplate et votre arrière-delt essentiellement tous les grands muscles du dos, dit Stokes. Tout ce que vous avez besoin est une bande TRX, dont la plupart des gymnases ont. Regardez cette vidéo pour un how-to.

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Rangée d'haltères: Placez un genou sur un banc, un canapé ou une table avec un poids léger (3-5 livres) dans la main opposée, légèrement penché en avant avec le dos plat. Tirez le bras dos droit dans un mouvement de ligne, contracter le haut du dos, le coude rasant le côté du corps comme il se déplace. Faites une série complète de 12, puis passer les bras.

Renegade rangée: Se mettre en position de planche, les bras en ligne droite directement sous vos épaules, serrant les fesses et en tirant vos abdos serrés dans votre colonne vertébrale. Maintenez un poids 3-5 livres dans chaque main. En commençant par un bras à un moment, tirer le poids vers l'arrière en un mouvement de ligne, engageant le haut du dos et deltoïdes.

TYI: Allongez-vous sur le ventre sur le sol, ou en équilibre sur un ballon de physio, tenant des haltères 3 livres dans chaque main. Engagez votre dos et soulevez la poitrine un peu. Ensuite, bouger les bras et sortir dans une position de T, la libération, se déplacer dans une position Y, la libération, puis déplacez-les dans un I, bras toucher à droite au-dessus de votre tête. Ceci est un grand pour le Delt arrière, qui est une importante musculaire de la posture, Stokes note. La plupart des gens sont très faibles ici, donc à utiliser un poids super-léger pour celui-ci.

Des pompes: Ce mouvement de base travaille principalement votre poitrine, mais il peut effectivement être un excellent exercice pour le dos, aussi. Mettez-vous dans une position de push-up standard avec les mains sur le terrain plus large que la largeur des épaules. "Lorsque vous inférieure dans la position contractée, vous êtes réellement engager votre dos», note Stokes. Donc, vous abaissez lentement et vraiment se concentrer sur ce mouvement à la baisse. Tenir au bas pendant 3 secondes et repousser jusqu'à, contracter la poitrine.

Corde à sauter: Il pourrait se sentir comme vous êtes juste travailler vos épaules, Stokes dit, mais ils sont connectés à votre dos, il est donc frapper aussi. De plus, il est un excellent entraînement cardio qui va brûler la graisse partout.

Haute cycle de corps: Vous savez que le vélo du haut du corps à la salle de gym qui est tout le temps vide? «Je me sers de cette chose comme un maniaque foutu», dit-Stokes. "Il est le morceau le plus utilisé de l'équipement et il est étonnant pour vos triceps et votre dos." Essayez 5 minutes sur cela et vous aurez à peine le faire à travers. Essayez vélo en arrière sur elle pour une brûlure de retour encore plus fort.

Rameur: Il ya un aviron raison est si populaire ces jours-ci: Il est vraiment un entraînement incroyable retour. Ce qui est logique, car il a que le mouvement de la ligne de base qui cible parfaitement votre dos. Hop sur une machine à ramer à la salle de gym, ou essayer un cours d'aviron d'entraînement comme CityRow.

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Pour amplifier votre séance d'entraînement, Stokes recommande de faire un mouvement de pliométrie après chaque exercice à utiliser le même muscle d'une façon plus dynamique. "Vous voulez être dynamique avec le haut du corps que vous êtes pour le bas du corps," dit-elle. "Kind of cardio comme pour votre dos." Après avoir terminé un jeu de l'un des exercices ci-dessus, faire 30 secondes d'un médicament lancer de balle: Apportez un médecine-ball de 10 livres sur votre tête, étirer votre dos et les muscles lat, puis le jeter aussi dur que vous le pouvez dans le sol, contracter le haut du dos et de lats. Vous utiliserez vos muscles du dos et d'obtenir votre fréquence cardiaque au moment-même Bannisseur gras dorsal ultime.

Faites 3 séries de ces exercices 2-3 fois par semaine. Ou tout simplement prendre deux ou trois de vos favoris et de se concentrer sur eux. "Non seulement vous verrez [résultats], mais vous allez les sentir trop», dit-Stokes. Avec un sexy, tonique retour et une meilleure posture, tout le monde vous remarquerez debout juste un peu plus grand quand vous marchez dans la pièce.

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