Qu'est-ce que 10 minutes de la méditation peut faire pour vous

Nous avons tous des routines, des choses que nous pensons et faisons tous les jours. Certains de nos routines bien nous servir, et d'autres pas.

Quelque chose qui est devenu une grande partie de ma routine quotidienne - l'une des habitudes importantes que je commence ma journée avec - est la méditation. Il me permet de me sens focalisé, clair sur mes intentions, et capable de faire face aux tâches que je me suis donnée. Cela me permet également de reconnaître quand je vais hors-piste, ou pas dans un bon endroit, et tirer mon attention.

Maintenant, je pense que beaucoup d'entre nous entendre le mot 'méditation»Et se sentir un peu dépassés par elle!

Je l'habitude de sentir de la même façon. Mais mon état d'esprit a changé quand je suis venu pour voir la méditation comme une ressource, un outil pour aider à moi d'être mieux être moi.

Je suis toujours plein de questions que, et je sais que beaucoup d'entre nous sont ...

Donc, je suis vraiment excité quand je connecté avec Andy Puddicombe, un des principaux experts sur la méditation et la pleine conscience et co-fondateur de Headspace. Heureusement, il a accepté de me aider avec quelques réponses!

Andy, un ancien moine bouddhiste, fondé Headspace avec Rich Pierson, un développeur créatif, dans le but de faire de la méditation accessible, pertinente et bénéfique pour autant de personnes que possible. Depuis sa création, Headspace a donné plus de 2 millions de personnes de leur propre "club de gymnastique pour l'esprit".

Pour ceux d'entre vous qui ne l'ont pas entendu parler Andy, son discours TED est une excellente introduction à son expérience et sa passion pour la méditation.

Maintenant - passons à l'assurance de la qualité ...

Sur méditation et de profiter des petites choses

Dans ce monde moderne et animée, beaucoup d'entre nous se sentent un peu déconnectée par le rythme effréné de la vie. Nous cherchons des moyens de simplifier nos vies et trouver la joie dans les petites choses de nouveau. Comment pensez-vous que la méditation inscrit dans l'apprentissage de se reconnecter avec nous-mêmes et le monde?

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La méditation est vraiment d'apprendre à être à l'aise avec le moment présent. Ne pas être distrait ou courir loin de ce qui se passe dans l'ici et maintenant.

Beaucoup de gens imaginent qu'il est à propos de fermer la porte sur le monde, mais en fait, le contraire est vrai. Il agit de créer les conditions propices à l'esprit ouvert, qui peut laisser plus.

Sur la méditation et de trouver ce qui vous importe

Il ya tellement d'inspiration et des conseils à notre disposition ces jours, juste un robinet d'un doigt loin. Un million de recettes, des conseils d'aides familiales, des routines d'exercices et de nouvelles choses à essayer. Il commence à se former sa propre image de fond ... comment pouvons-nous utiliser la méditation pour donner un sens à ce que nous voulons vraiment faire, et par où commencer?

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La méditation nous aide à vous sentir plus calme, plus claire, moins fatigué, moins stressés, plus empathique et plus compatissant et il est avec cette clarté que nous sommes en mesure de donner un sens au monde qui nous entoure.

Chacun a son propre rythme et il est de trouver notre propre sentiment de calme que nous commençons vraiment à prendre note de ce que cela est.

Méditation et Trouver l'équilibre

Beaucoup de gens souhaitent qu'ils puissent passer plus de temps à faire les choses qu'ils aiment ... mais se sentent dépassés, fatigués et affamés temps. Comment pouvons-nous équilibrer ce que nous voulons faire, avec toutes les choses que nous devons faire? Comment ne prendre le temps pour les choses qui comptent?

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Avec le rythme actuel de la vie et de la demande croissante - et non des moindres, qui est le bavardage numérique de plus en plus - il n'y a aucun doute que l'esprit connaît une nouvelle et potentiellement dangereux degré de pression. La plupart des gens supposent que ce stress est tout simplement partie de la vie, mais il n'a pas vraiment être de cette façon. La méditation nous montre comment vivre avec plus d'habileté.

Personnellement, je ne suis pas tout ce que vif sur cette séparation artificielle de travail et de vie. Travail fait partie de la vie et notre esprit est notre esprit, peu importe où nous sommes. Plutôt que d'essayer et d'équilibrer quelque chose que nous ne l'aimons ou profiter des dernières heures de notre journée, pourquoi ne pas trouver un moyen pour l'esprit pour être heureux, peu importe où nous sommes ou ce que nous faisons? Pour moi, cela est l'équilibre parfait.

Sur la méditation et Puiser dans notre propre intuition

Quand il vient à la santé et le bien-être, beaucoup de nos choix sont basés sur la peur - la peur de tomber malade, grossir, ou tout simplement vieux. Comment savons-nous que les choix que nous faisons sont à venir à partir d'un véritable lieu de positivité - savoir ce qui est bon pour nous?

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Au fil du temps la méditation peut nous aider à développer un esprit plus calme plus claire. Et cela a un impact positif sur tous les autres choix que nous faisons dans nos vies.

Que ce soit l'alimentation saine, ou en choisissant d'exercer, nous sommes en mesure de prendre des décisions fondées sur une volonté positive de nuire à notre corps au lieu de la peur.

Sur la méditation et de bien-être

Nous entendons parler de la méditation étant d'environ état d'esprit - un moyen de trouver la clarté, la paix de l'esprit et de concentration. Mais ce qui se passe sur le plan physique quand nous méditons? Qu'est-ce que les études montrent sur la méditation et le corps humain?

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Le genre de choses qui se produisent quand vous méditez ont des effets dans tout le corps, pas seulement dans le cerveau. Des études montrent qu'il peut abaisser la fréquence cardiaque, la pression sanguine, le rythme respiratoire, consommation d'oxygène, les niveaux d'adrénaline, et les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress.

En plus d'être une pratique «sain pour le cœur», la méditation peut aussi stimuler notre immunité en abaissant l'inflammation, pour nous aider à conjurer une variété de maladies. Alors que de nombreuses études ont examiné les effets de la méditation alors qu'il se passe activement, d'autres recherches montrent également que la méditation a des effets résiduels positifs, durables longtemps après la séance de méditation.

Il est agréable de terminer sur ce point, parce que tout comme l'exercice physique, la méditation est un exercice mental. Vous verrez de meilleurs résultats plus vous pratiquez.

Crédit: Docteur Claudia Aguirre, Resident neuroscientifique à headspace.com

Sur la méditation et de mise en route

Pour quelqu'un qui est nouveau à la méditation, apprendre à "ne rien faire" se sent vraiment difficile! Pour tous ceux qui pensent que commencer avec la méditation - ce qui est la première étape?

Donnez TAKE10 un aller! La meilleure façon de faire l'expérience - est de l'essayer pour vous-même.

Merci beaucoup à Andy d'avoir pris le temps de répondre à mes questions. Maintenant, certains vraiment de bonnes nouvelles!

Je suis arrivé de parler à Andy quand je courais la Comment devenir un cours d'email Matin personne. Donc, de nombreux étudiants ont voulu essayer la méditation, mais ne savaient pas par où commencer. Après des centaines d'étudiants ont recommandé l'application de Headspace, je ai envoyé quelques courriels ...

Je suis ravi de dire maintenant que Andy contribue une leçon spéciale dédiée à la méditation pour la prochaine session de Comment devenir une personne du matin! Plus, il ya un bonus exclusif seulement pour les étudiants du cours, que vous ne trouverez nulle part ailleurs.

Alors dépêchez-vous et check it out - Comment devenir une personne du matin commence Lundi, 16 Mars. Juste deux jours pour aller! Êtes-vous prêt à se lever?