15 façons essentielles sur la façon d'augmenter votre niveau d'hémoglobine

L'hémoglobine est une composante essentielle de votre sang, qui est en fait une molécule responsable du transport de l'oxygène dans votre corps des protéines. Selon la science médicale, le niveau normal Hb (grammes / décilitre) chez les femelles, l'âge de 18 ans varie de 12,1 à 15,1 g / dl (moyenne 14,0 g / dl), tandis que chez les hommes dès l'âge de 18 ans, il varie de de 13,6 à 17,7 g / dl (moyenne de 15,5 g / dl). Tout déséquilibre dans le niveau d'hémoglobine dans notre corps peut conduire à de nombreux problèmes et des dysfonctionnements. Les symptômes de faible taux d'hémoglobine sont la fatigue extrême, un pouls rapide, des ongles de déroulage, d'évanouissements et de faible immunity.It est à noter que les femmes sont plus vulnérables à l'anémie. Le niveau de l'hémoglobine est faible en raison de la carence en fer et peut conduire à l'anémie parce que les femmes ont une quantité de référence inférieure de globules rouges que les hommes-ils ont aussi de saignement menstruel chaque mois qui sert à diminuer leur taux d'hémoglobine encore plus. La carence chronique peut conduire à une défaillance d'organe.

Fonction de l'hémoglobine

La fonction la plus importante de l'hémoglobine dans notre corps est le transport de l'oxygène des poumons aux tissus et cellules. Il transporte également de retour de dioxyde de carbone à partir de tissus et de cellules des poumons pour l'expiration. Une autre fonction est qu'elle donne la couleur rouge à notre sang.

Causes de Faible taux d'hémoglobine:

La cause générale et commune de faible taux d'hémoglobine est une perte de sang qui peut se produire à cause de diverses raisons. Par example,

• Saignements abondants en raison de blessures graves, de blessures ou d'accidents.
• Saignement dans le tube digestif, tels que des ulcères, cancers ou des hémorroïdes
• Frequent don de sang
• Des saignements menstruels abondants
• Saignements abondants après l'accouchement, en particulier après césarienne
• Saignements de nez chroniques

D'autres causes sont les régimes excessifs, mauvaise hygiène de vie et certaines maladies mortelles comme le cancer.

Beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients du fait que le fer ne se fait pas dans le corps et donc obtenir absorbé par ce que vous mangez. Donc, la meilleure façon d'élever le niveau d'hémoglobine dans votre corps est l'ajout d'aliments riches en fer dans votre alimentation. La nourriture riche en fer est un remède naturel à l'anémie. Voici la liste des aliments et des conseils qui peuvent augmenter votre taux d'Hb à la normale sans prendre des suppléments de fer.

"Rencontrez votre carence en fer à partir de sources alimentaires sains plutôt que des suppléments synthétiques."

15. fruits et légumes avec un niveau élevé de vitamine C

Si une personne est anémique, son corps va augmenter l'absorption du fer à élever son niveau de la nourriture qu'il prend. A l'inverse, si le niveau de fer est faible dans le corps, il diminue l'absorption du fer automatiquement. Les médecins suggèrent tous ces légumes et les fruits qui sont riches en vitamine C car elle augmente l'absorption du fer non hémique de 85%. De même, il ya des aliments qui réduisent l'absorption du fer dans le corps par exemple, le thé noir.

Fruits et légumes à haute teneur en vitamine C sont les oranges, piment, poivron rouge, poivron vert, le chou frisé, le brocoli, la papaye, les fraises, les choux-fleurs, etc.

14. Haricots

1 tasse de haricots blancs cuits contiennent 100g de fer. De même, les haricots de toutes les autres variétés sont riches source de fer. Vous pouvez incorporer les haricots dans votre alimentation dans toute leur form.Add en salade, les réduire en purée dans un bain et manger avec des légumes crus, ou jeter dans un sauté.

13. la viande de volaille

Fer présent dans la volaille et le poisson est le fer hémique alors, les jaunes d'oeufs contiennent la plupart du temps non fer hémique. La Turquie est plus élevé en fer que le poulet et le poisson. Turquie lumière de la viande et la viande brune de dinde offre environ 8 pour cent et 13 pour cent de la valeur quotidienne pour le fer respectivement. Cela signifie que la viande de couleur sombre offre un niveau élevé de fer. Porc blanc contient une quantité similaire de fer comme Turkey.By ajouter la viande de volaille dans votre régime alimentaire d'une manière équilibrée, vous pouvez atteindre l'objectif d'une santé robuste.

12. bœuf et d'agneau

La viande rouge est la plus riche source de fer hémique qui est absorbée dans notre intestin. Il est bon d'ajouter bœuf et d'agneau dans votre alimentation pour augmenter votre niveau d'hémoglobine, mais ne vont pas se gaver de viande rouge comme il est l'une des plus grandes causes de maladies cardiovasculaires en raison de sa haute teneur en cholestérol et de graisse. Une alimentation équilibrée est très important. Si vous avez un problème de taux élevé de cholestérol, vous devriez parler à votre médecin sur l'ajout de la viande rouge dans votre alimentation. La viande rouge peut être ajouté à votre régime alimentaire dans une variété de façons. Que vous fassiez bavettes grillés ou faire un hamburger ou l'ajouter dans les pâtes, il est délicieux en tous points.

11. foncé légumes-feuilles

Légumes à feuilles sombres ne sont pas seulement une source riche en minéraux (fer et de calcium), mais contiennent aussi grande quantité de vitamines et de fibres nombreux. Les médecins recommandent fortement les légumes verts pour les personnes anémiques. Il existe plusieurs variétés de légumes à feuilles disponibles. Roquette, le brocoli, le chou vert, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le pissenlit vert, etc. Ils jouent un rôle très important dans l'augmentation de la numération globulaire.

10. Dark Chocolate

Chocolats noirs sont chargés avec des nutriments qui stimulent votre santé. Il abaisse non seulement votre pression artérielle, mais augmente également votre numération sanguine. 100g de chocolat noir contient 8 mg de fer en elle. Ainsi, vous pouvez pomper le fer dans votre corps en mangeant de délicieux chocolats noirs.

Note: 100 grammes (3,5 onces) de chocolat noir est une assez grande quantité de consommation quotidienne. Pour cette raison, un chocolat noir est meilleur consommé avec modération.

Lien rapide = Comment abaisser la pression artérielle

9. Ail

L'ail est considéré comme l'un des aliments les plus sains du monde en raison de sa haute valeur nutritionnelle. Il gousses ont étonnamment haute teneur en vitamines et minéraux. 100 grammes d'ail fournissent 21% de fer dans notre corps et 52% de vitamine C de la quantité quotidienne recommandée. Il a une odeur légèrement piquante et est donc difficile à consommer sous forme brute, cependant, il a été largement utilisé dans une variété de recettes, en particulier pour l'assaisonnement / garniture. Il est utilisé dans la cuisine orientale pour rehausser la saveur de légumes, de viande et de fruits de mer. Utilisez l'ail dans vos repas quotidiens et de surmonter votre carence en fer.

"La carence en fer peut entraîner une anémie, qui peut être mortelle si non diagnostiquée et traitée correctement. Le meilleur traitement est la consommation d'aliments riches en fer."

8. Graines de citrouille

Une poignée de graines de citrouille ou une once contient 1 mg de fer qui est d'environ 5% de la valeur quotidienne recommandée. Les graines de citrouille sont plus efficaces si consommés crus, mais vous pouvez aussi les faire rôtir pendant 10 à 15 minutes pour l'ajout de goût ou pouvez les ajouter à votre repas réguliers. Saison ces graines à votre goût et plaisir à être en bonne santé.

7. Noix

Tous les écrous sont très délicieux et sont aimés par nous tous. La meilleure chose à propos de noix est que chacun d'entre eux contiennent une certaine quantité de fer en eux. Humble amande contient la plus grande quantité de fer relativement et est un roi de noix donc. Une once d'amandes humble quotidienne fournit 6% de fer. Les amandes sont moins cher de tous les autres noix et sont disponibles partout facilement. Autres fruits à haute teneur en fer sont les noix de cajou, pistaches et noix, qui contiennent 1,7 mg, 1,2 mg et 0,9 mg par ¼ tasse respectivement. Huile de noix et d'amandes de cajou grillées sont également largement disponibles et peuvent être ajoutés aux desserts, glaces et même salade. Ajouter les noix dans votre alimentation quotidienne et profiter d'être en bonne santé.

6. Pommes de terre

La pomme de terre est considéré comme le roi des légumes en raison de son goût délicieux et la polyvalence. Il est également apprécié par les enfants et les adultes. Les pommes de terre de l'alimentation peuvent être un excellent moyen de booster votre fer. Ils contiennent 1.55mg de fer par bol. Il est également à noter que la peau des pommes de terre contient également du fer, il est donc bon de les utiliser avec une peau intacte. Les bonus supplémentaires de potassium sont les pommes de terre, des fibres, de la vitamine C et du magnésium. Depuis les pommes de terre contiennent également de la vitamine C, ils aident également à votre corps d'absorber iron.Potatoes peuvent être utilisés dans une variété de façons. Les faire bouillir, frire, ajoutez-les dans la salade et des soupes ou les faire cuire, ils sont délicieux dans tous les sens.

5. Moules

Mussel est un coquillage largement disponible et est chargé avec de nombreux avantages pour la santé. Ils font partie des cuisines de nombreuses cultures, en particulier dans de nombreux pays européens et du Pacifique. Il est le premier choix des amateurs de fruits de mer. Cent grammes de moules fournissent environ 13% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 22% de vos besoins quotidiens en fer. Il est également une bonne source de sélénium et de la vitamine B12. 3 onces de moules contient 5,7 mg de fer en eux. Autres mollusques comme les palourdes et les huîtres sont également riches en fer. Ils sont faciles à cuisiner et économiques mollusques too.Eat et augmenter votre numération sanguine.

Remarque: Tous les produits de la mer, y compris les moules sont sujettes à la contamination, car des bactéries et des algues. Les moules peuvent se détériorer rapidement et devenir toxique et extrêmement dangereux. Assurez-vous que vous achetez des moules fraîches et il est préférable d'acheter les moules vivantes au lieu de mort.

4. Foie

Viandes organes tels que le foie ont été trouvés très efficace pour augmenter count.Amount de sang de fer hémique dans le foie varie considérablement en fonction de sa type.Similarly, votre exigence pour le fer varie selon votre sexe et l'âge. Les femmes en âge de procréer doivent 18 mg de fer par jour en raison de la perte de sang pendant les périodes menstruelles et donc le foie est fortement recommandé pour les jeunes filles. Après le moment de la ménopause, les fers à repasser d'une femme doivent diminue à 8 mg par jour. Le foie de bœuf contient relativement moins de fer que le foie de poulet, autour de 5 mg par 3 onces servant alors foie de poulet contient 11mg par 3 onces par portion. Foie gras et foie de porc contiennent respectivement grande quantité de fer, 28,7 mg et 13.4mg par 3 onces.

Remarque: Manger trop de foie peut entraîner des complications de santé. Niveau de fer supérieure à la normale peut nuire organes vitaux de votre corps.

3. grains entiers et les céréales enrichies

Les grains entiers et les céréales raffinées sont riches à la fois source de fer. Parmi tant de grains disponibles avoine, l'orge, le quinoa, le sarrasin, le millet, le maïs et le boulgour contiennent le plus de fer content.There sont nombreux aliments disponibles qui sont fabriqués à partir de céréales. Les céréales sont également disponibles sous forme brute. Prenez un moment et lire l'étiquette des céréales enrichies. Vous trouverez que toutes les céréales contiennent une quantité équilibrée de fer en eux. Il existe plusieurs variétés de céréales prêtes à consommer disponibles sur le marché et est principalement utilisé dans le petit-déjeuner. Les céréales courantes sont les flocons d'avoine de son, flocons de maïs et flocons de blé emballés à haute valeur nutritionnelle.

Remarque: Soyez prudent de haut niveau de sucre dans les céréales commerciales.

2. Asperges

L'asperge est une plante comestible qui énormes avantages pour la santé. Son rhizome est également utilisé pour fabriquer des médicaments à travers le monde. Ce légume succulente et tendre peut faire partie de toute meal.100g d'asperges contient 2,1mg de fer. Il peut vous fournir 15% de l'apport quotidien recommandé de fer.

1. Olives

Olive est un fruit avec de nombreux types. 100 grammes d'olives contiennent 3.3mg de fer. La bonne chose à propos des olives est qu'ils peuvent faire partie de votre repas quotidien. Vous pouvez les ajouter à la salade, les soupes, pâtes, pizzas, hamburgers, etc. Vous pouvez remuer frire et pouvez même faire variété de plats avec des olives. Un autre aspect important des olives est qu'il est une excellente source de vitamine C et l'on sait que la vitamine C favorise l'absorption du fer dans notre corps.

À faire

1. Si vous souffrez d'anémie aiguë, alors seulement aliments riches en fer ne seraient pas aider. Vous avez besoin de prendre des suppléments de fer aussi bien avec la recommandation de votre fournisseur de soins de santé.
2. Il existe certains aliments qui inhibent l'absorption du fer dans notre corps en raison de la présence de l'acide phytique. Pour les légumineuses exemple- et son. Prenez ces aliments après des intervalles. Leur consommation régulière peut inhiber l'absorption du fer ionique votre corps.
3. La consommation régulière de vitamine C favorise l'absorption du fer. Vous devez ajouter tous les agrumes et les légumes dans votre alimentation.
4. Adopter de bonnes habitudes alimentaires.
5. Essayez de répondre à tous les facteurs de stress dans votre vie comme le stress contribue également à de nombreuses maladies, y compris l'anémie.

Don'ts

1. Ne pas aller sur frénésie pour les chocolats noirs car il contient de la caféine et de la obromine, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
2. Les femmes enceintes doivent consulter un médecin avant d'ajouter aliments riches en fer dans leur alimentation.
3. Les bébés sont souvent au risque de «l'anémie de lait» et peuvent souffrir avec deficiency.By de fer de consulter un médecin, les mères devraient ajouter les aliments pour bébés enrichies de fer dans leur alimentation.
4. L'apport en fer en excès a été associée à de nombreuses maladies telles que des lésions du foie, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, il est bon de prendre du fer par l'alimentation plutôt que de suppléments synthétiques.