Fad Diets: Santé ou Hype?

On dirait qu'il ya toujours un nouveau régime de perdre de poids-rapide chaque fois que vous tournez autour – mais ces plans sont sûrs et efficaces, ou êtes-vous mieux avec les stratégies de régime alimentaire traditionnel? Lire la suite que nos experts explorent quatre tendances populaires de régime. (Et avant que vous essayez quelconque perte de poids plan, obtenir correct première de votre médecin.)

Fad # 1: Jus

Le maigre: Mélanger un peu de vos fruits et légumes préférés dans un presse-agrumes et siroter votre faible teneur en calories »repas.

Est-ce que c'est sûr? Oui, tant que vous utilisez prudence, car ce régime est sévèrement calories restrictive. "Un régime qui est axé sur les fruits et légumes sont nutritionnellement inappropriées», dit Alison Massey, RD, une diététiste au Centre médical Mercy en Baltimore.Be prêt à avoir faim, aussi, si vous prévoyez d'avoir rien mais le jus trois fois par jour. "Jus seul ne vous donne pas le sentiment de plénitude que vous obtenez lorsque vous mangez un fruit entier ou de légumes, y compris la peau, graines, écorces et de fibres», dit Sharon Palmer, RD, une diététiste et auteure de Le régime végétarien Propulsé. "Voilà ce que vous offre plus de nutriments et est absorbée plus lentement dans votre sang."

Bottom line: Si vous voulez essayer jus, votre meilleur pari est de l'utiliser comme un substitut pour un repas - disons, le petit déjeuner - et d'inclure une variété de fruits et de légumes verts. Pour le reste de la journée, de manger une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des glucides complexes comme les grains entiers et les haricots. Si vous êtes diabétique, maintenir la teneur en fruit de vos jus à un minimum, que ces sucres naturels peuvent provoquer une hausse des niveaux de glucose dans le sang – et être sûr de discuter de votre plan jus avec un médecin.

Fad # 2: Extrait de café vert

Le maigre: Présentée comme un brûleur de graisse de miracle, capsules de café de haricots verts (extrait de grains de café qui ne sont pas torréfiés) contiennent de l'acide chlorogénique, qui est censé ralentir la libération de glucose dans le corps après un repas. Malgré cela, il ya aussi une bonne quantité de controverse sur si cela fonctionne réellement.

Est-ce que c'est sûr? Il est trop tôt pour le dire. Malgré fabricant affirme que le vert extrait de café est un excellent moyen de perdre du poids, pas beaucoup d'études ont été faites sur elle pour les sauvegarder. «Il n'y a tout simplement pas assez la science chez les humains à-dire qu'il est efficace», a dit Palmer.

Bottom line: Aller jusqu'à ce que il ya de meilleures preuves pour soutenir l'idée que les grains de café peuvent vous aider à jeter livres.

Fad # 3: SENSA

Le maigre: Autrement connu comme la «Diète Saupoudrer,« le concept de ce plan est que vous saupoudrez simplement ce mélange «brevetée» de maltodextrine, phosphate tricalcique et de silicate (disponible en une saveur sucrée ou salée) sur votre nourriture. Depuis cet ingrédient combo favorise un sentiment de plénitude, vous aurez idéalement mangez moins et perdre du poids en prenant en moins de calories.

Est-ce que c'est sûr? Bien que les ingrédients de ce produit ont été jugés sûrs par la FDA et le concept de ce régime est intéressante en théorie, vous pouvez constater que l'arrosage est encore plus d'ennuis que cela vaut la peine. Les effets secondaires courants qui accompagnent l'utilisation de ce produit comprennent des maux de ventre, maux de tête, des nausées, la constipation et les brûlures d'estomac. En outre, il est discutable si ce produit fonctionne même. "Il n'y a pas beaucoup de recherche clinique (qui ne se fait pas par la société) supportant l'efficacité de SENSA concernant la perte de poids», dit Massey.

Bottom line: Insuffisance de la recherche et possibles effets secondaires désagréables égalent un verdict de: donner à ce passage.

Fad # 4: Le régime paléo

Le maigre: Ce nouveau régime alimentaire populaire est basée sur le concept que nos ancêtres des cavernes sont restés en bonne santé et mince en mangeant seulement ce qu'ils pouvaient chasser et la récolte. Viande, poisson, œufs et produits frais sont des aliments de ce régime; céréales, pain, légumes, produits laitiers, le sel et les pommes de terre sont sortis.

Est-ce que c'est sûr? Pas nécessairement, surtout si vous avez des problèmes cardiaques. "Un jour moderne Paleo [court pour paléolithique] régime alimentaire, qui met l'accent sur la viande, ne constitue pas une alimentation optimale pour les maladies du cœur et la prévention du cancer», dit Palmer.

Bottom line: Abandonner amidons, même en bonne santé et les produits laitiers pour de bon semble assez irréaliste, ce qui explique pourquoi nos diététistes donner celui-ci d'un pouce vers le bas. "Je ne pense pas que ce n ° 39; s très durable», dit Palmer. "Il # 39; est très difficile de manger de cette façon pour le long terme." Une meilleure alternative: réduire les bonbons et le pain blanc et les pâtes substitut pour les versions à grains entiers 100%, et vous verrez le succès sans se sentir démunis.