Alimentation lourde: Une "risque professionnel" ??

Comme vous tirez les couvertures sur vous la tête, d'autres sont prêts à tirer une nuit blanche. Des millions d'Américains sont sur leur façon de travailler (ou préparent à tirer une nuit blanche à la maison) lorsque vous vous installez pour obtenir votre beauté sleep.If vous sommes un oiseau de nuit, votre état d'esprit pourrait se sont adaptés à ce mode de vie différent. Mais l'inconvénient? Votre corps peut encore être en prend un coup.COLONNE: Comment mélatonine vous aideLe travail de nuit pour seulement un an ou deux peut augmenter votre risque de diabète de 5 pour cent. Les quarts de nuit accumulant plus de 10 à 19 ans peuvent augmenter ce risque à 40 pour cent. Et en travaillant depuis plus de 20 ans, à des conseils de nuit de votre échelle diabète risque pour la modique somme de 60 pour cent, selon de récentes analyses de la Santé Studies.A nouvelle étude de deux infirmières dans les Neurobiology of Disease trouvé un lien entre les horloges biologiques perturbés dans les mouches des fruits et mort prématurée. Même si la recherche ne comprenait mouches des fruits, les données restent applicables aux gens. Cycles de sommeil perturbé supprimer la mélatonine, faire de l'Organisation mondiale de la Santé étiquette travail posté un «cancérogène possible». Un autre risque professionnel d'être debout toute la nuit? Une mauvaise alimentation, qui (en plus de l'obésité) peut éventuellement conduire au diabète (environ 17 ans sur la route), les maladies du cœur (généralement 25 ans plus tard), le cancer (35 ans plus tard) et le dysfonctionnement du cerveau (après environ 40 ans). Il est pas trop tard dans la vie d'inverser ces effets secondaires effrayants soir en faisant un début de nuit à coucher. Si possible, vous voudrez peut-être envisager de prendre sur les quarts de jour, parce que les travailleurs de nuit tombent dans les habitudes alimentaires dangereusement pauvres. D'une part, obtenir de la nourriture sur le pouce signifie que vous devez planifier à l'avance pour résister à barres de fast-food et des bonbons frits qui appellent à partir de distributeurs automatiques à chaque coin. Pour ceux qui tombent pour ces criminels alimentaires à portée de vos doigts, votre poids et le diabète risque peut augmenter.COLONNE: Comment Felons alimentaires affecter votre mémoireMême si vous êtes manger la même quantité de calories que vos amis non-nuit de travail, les chances peuvent encore être contre vous! L'étude sur Feinberg School de la Northwestern University de médecine a constaté que ceux frappant le foin à 03h45 avaient plus de la restauration rapide et de la soude-avec moins de fruits, légumes et heures de sommeil-que ceux qui sont allés au lit à 12h30 amTiming peuvent faire une différence: lève-tard ont consommé plus de nourriture au dîner et après 8 pmResearchers trouver des motifs similaires de confusion chez la souris. Souris privés de sommeil ont gagné 50 pour cent plus de poids que les souris étaient bien reposés-même si ils mangèrent et exercé la même quantité! Quel est le problème? Rythmes circadiens altérés peuvent perturber le métabolisme, l'appétit, les niveaux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline, ce qui rend plus difficile que affronte d'une Ferrari (ne pas essayer) pour maintenir le poids avec un sommeil compromis cycle.Luckily, il ya des tonnes de choses que vous pourriez faire, dans tandem avec votre environnement de travail. Emballez des collations santé pour vous garder alerte et énergique (nous avons une grande liste ici!). Même en faisant les machines distributrices et les cafétérias offrent des aliments sains seulement (et à bas prix) peuvent help.The Cleveland Clinic a pris de telles mesures. En 2007, l'institution du Dr Mike vidé les distributeurs automatiques de collations avec des niveaux élevés de sodium et de gras trans ou saturés. Plus tard, ils ont enlevé la plupart du reste des criminels alimentaires de leurs salles à manger, comme des bonbons, chips, gâteaux, muffins, beignets et boissons sucrées. Les infirmières, les médecins et le personnel qui ont besoin d'une secousse d'énergie peuvent se tourner vers l'énergie nourrissante, plutôt que de faire une pointe de sucre rapide qui avait seulement leur faire planter un message later.The aux employeurs: Investir dans les choix alimentaires sains pour votre personnel favorise la productivité maintenant- et vit later.And si vous êtes un oiseau de nuit de votre propre gré, faire la même chose à votre réfrigérateur!QUIZ: Avez-vous un mode de vie sain?

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