Si vous travaillez fait tous les jours?

Si vous avez déjà parcouru Instagram et d'un formateur Je le recommande-vous pourriez vous retrouver 17 semaines profonde et coupable pour chaque minute que vous passez en dehors de la salle de gym. Bien sûr, il serait sans doute utile d'obtenir un travail dans avant de vous rendre au bureau aujourd'hui. Mais il ya seulement tant d'heures dans une journée, et vous juste élaboré. Avez-vous méritez pas une pause?

Oui, mais juste une petite, selon Dan Giordano, qui a commencé des traitements sur mesure centre de thérapie physique à New York. "Lorsque vous vous exercez, vous faites de petites déchirures dans vos fibres musculaires. Si vous ne recevez pas votre repos, le processus de réparation va ralentir», explique Giordano. Un jour de repos par semaine devrait être suffisant pour permettre à votre corps à guérir. Oui, voilà six jours de travailler dehors. Choisissez votre jour de congé à bon escient!

Les débutants devraient commencer avec 150 minutes de cardio par semaine. Si vous avez à réfléchir pour savoir si vous êtes un débutant, alors vous êtes probablement, dit Giordano. Alternez entre vos séances d'entraînement cardio et de musculation pour atteindre vos six jours par semaine.

Basheerah Ahmad 360T de remise en forme sur OwnZones recommande penser davantage à votre niveau de forme avant de construire un plan d'entraînement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, Ahmad dit, vous pouvez voir les résultats de deux à trois jours par semaine de «l'exercice modéré à faible intensité pendant 30 à 60 minutes." (Essayez ces à domicile exercices de musculation ou simples poses de yoga.) Une fois que vous considérez-vous en bonne forme physique, augmenter la fréquence, la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement. Ahmad recommande à ses clients d'ajustement travaillent un minimum de quatre à six fois par semaine, dans les 45 à 90 minutes par séance.

Avec un potentiel de neuf heures de travail chaque semaine, il est crucial pour vous empêcher de se blesser et, presque aussi important, ennuyé. "Lorsque le même type d'activité est répété tous les jours, vous placez un stress supplémentaire sur les articulations, les muscles et les ligaments les plus souvent utilisés dans cette activité. Sans oublier, faire la même chose tous les jours conduit à l'ennui et l'épuisement professionnel», explique Ahmad . Elle recommande également au moins une journée complète avec une activité nulle ou d'étirement tout simplement la lumière et le temps de sauna.

Ne vous inquiétez pas, vous saurez si vous avez exagéré. Giordano dit quand «surentraînement» se produit, vous vous sentirez fatigué et constamment épuisé, bien plus que d'une séance d'entraînement intense normale. Vous pouvez frapper un plateau de perte de poids et les femmes peuvent remarquer un changement ou de l'absence de leur cycle menstruel. Donc, assurez-vous que vous prenez que le sauna jour! Espérons que vous êtes plus que heureux de passer une journée à l'intérieur, mais pour ceux freaking out sur la façon de passer une journée hors de la salle de gym, voici une recette saine citrouille biscuits et un Avocat bricolage masque-You 'Ll comprendre ce qu'il faut faire.

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