Kundalini Yoga Poses 101

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La pratique du yoga prend du temps, du dévouement et de l'endurance. Certains d'entre nous ne disposent pas Yoga fou flexibilité Girl ou une heure libre pour passer à une classe - mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons toujours pas pratiquer.

Un rapide et efficace yoga pratique est Kundalini Yoga Kriya, une série de mouvements qui signifie «à changer." En 10 minutes - ou même la moitié du temps, si vous avez seulement cinq - vous pouvez obtenir une dose importante d'énergie, la clarté et boost métabolique de pratiquer Kundalini.

«Il agit comme un stimulant naturel dans votre système sans le contrecoup surrénale caféine», a expliqué Guru Jagat, fondateur de l'Institut Ra Ma pour Applied Science de yoga et de la technologie, et professeur de yoga depuis plus d'une décennie. "Soyez à l'affût des effets secondaires, notamment un aplatissement étonnamment rapide et la tonification des muscles de l'estomac, augmentation de la fonction du système digestif, et de l'énergie efficace calme qui dure toute la journée," at-elle ajouté.




Intéressé? Nous avons pensé ainsi. Cliquez sur le lien pour voir Gourou Jagat démo une séquence Kundalini base que vous pouvez essayer à la maison.

1Pose tronçon

Allongez-vous sur votre dos, en gardant vos bras et jambes droites comme vous les élevez six pouces du sol. Levez la tête, et de se concentrer vos yeux sur les conseils de vos orteils. Commencez "Breath of Fire."



"Breath of Fire" est une inspiration égale et expirez par le nez, en se concentrant sur la égal au rythme des narines. Maintenez la position pendant trois minutes.

"Cette posture est sûr de changer votre humeur et vous donner une dose massive d'énergie à travers l'ensemble de votre système," a déclaré Gugu Jagat.

2Nez à genoux

Pliez vos genoux dans la poitrine et envelopper vos bras autour d'eux. Levez la tête de telle sorte que le nez répond aux genoux. Commencez "Breath of Fire» et maintenez la position pendant trois minutes.

Lancez les organes digestifs, tout en renforçant votre cœur!

Lire la suite: 6 corps-sculpture exercices que vous pouvez faire Partout

3Nez à genoux SUITE



Continuer à serrer les genoux dans la poitrine, et le rock d'avant en arrière tout le chemin jusqu'à la colonne vertébrale pendant une minute.

Etaler tous les maux et les douleurs dans la colonne vertébrale et du dos.

4Ego Eradicator

Assis dans une pose facile, rouler le bout des doigts dans les coussinets des palmiers avec les pouces collant. Vous accorder bras à 60 degrés et commencera à "Breath of Fire." Les yeux sont retroussées et, mis l'accent sur le point de front. Continuer pendant trois minutes. Inspirez profondément et tirer lentement les conseils de pouce ensemble au-dessus de la tête et étirer les doigts, tirant le plancher pelvien et jusqu'à nombril à la colonne vertébrale. Expirez lentement et balayer vos mains vers le bas vos côtés.

Appuyez vos mains dans la terre et de respirer longue et profonde. Méditer.

Lire la suite: Inspirer Yoga photo prouve combien nous sommes vraiment Nos critiques les plus sévères

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